martwy ciąg mięśnie

[...] 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 9 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. ----martwy ciąg 4 x 15-8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

A no chyba że Programy na razie sobie zostaw, tak jak polecił lekarz najpierw wzmocnij nogi, czyli przysiady (głębokie) z obciążeniem (od małego obciążenia zaczynaj i ucz się techniki) w zakresach 4s po 12-6 powtórzeń, wykroki, bądź żuraw, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, Martwy Ciąg (tak samo jak z przysiadem). Ogólnie mówiąc najpierw [...]

[...] różne formy zginania nóg w kolanach ograniczasz swój potencjał do wzrostu mięśni i siły. Mięśnie dwugłowe należy ćwiczyć w obu wymienionych funkcjach - dlatego też obok uginań uwzględnij w swoich planach treningowych ćwiczenia takie jak np. dzień dobry czy martwy ciąg na prostych nogach. Oba te ćwiczenia dodatkowo poprawią twoje pośladki.

[...] (bez obciążenia) 3x10 rozpiętki skos dodatni (stały ciężar) 3x10 Grzbiet: podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ze stałym obciążeniem) 3xnie wiem ile dam radę? martwy ciąg podchwytem 3x12-10-8 wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-10-8 wiosłowanie półsztangą 3x12-10-8 Jak wyglądają szrugsy w opadzie tułowia i jak wygląda prawidłowe [...]

Witam mam pytanie dotyczące jak ćwiczyć mięśnie dwugłowe nóg . Nie mam full osprzęt siłowni.Martwy Ciąg na prostych nogach nie pasuje mi znaczy nie wchodzi mi w dwugłowe. Potrzebuję jakieś dobre ćwiczenie ,które mógłbym wykonywać sam bez osoby pomagającej. Proszę o pomoc :) z góry dziękuje

Witam. Panowie trenuję masę 3 razy w tygodniu FBW. Mam ułożone 2 plany A i B i w obu mam martwy ciąg na prostych nogach serie 10x8. Wiem że to ćwiczenie a również duży wpływ na mięsień dwugłowy uda, więc czy do tego mogę jeszcze robić na te mięśnie uginanie nóg w leżeniu na maszynie?? I jeżeli tak to po ile serii tygodniowo i ile powtórzeń :) Z [...]

[...] w te zapotrzebowanie tluszczowe czy nie. Zapewne robi to róznice przy niskich % tłuszczu ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu tak jak na RIPPEDBODY i LG. RPT metoda i : - pon - martwy ciag i wyciskanie sztangi sprzed głowy - sroda - klatka na poziomej i na skosie - piatek - przysiady ze sztanga na plecach i jakies dodatkowe cwiczenia ciałem serii [...]

Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]

11.03.2021 - Tydzień 2/8 podciąganie szeroko: 6 x 6/6/5/4/4/2 - kiedy zrobię 6 x 6 to mogę umierać martwy ciąg sumo: 1 x 5 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 x 3 x 120 kg 1 x 3 x 140 kg 6 x 5 x 160 kg - plecy dają radę ale uchwyt puszcza ściąganie drążka do klaty: 4 x 12 ściąganie drążka do brzucha: 4 x 12 spacer farmera 1-ręka: 4 x 10 metrów [...]

Przysiady na POCZĄTEK treningu - najlepsza rozgrzewka. Najlepsze ćwiczenia na mięśnie brzucha? Przysiad i martwy ciąg. Zobaczysz . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 09:37:41

.”MARTWY CIĄG”: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco [...]

Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]

[...] na nastepujace miesnie, bo te są wymienione w ACT, ale cwiczen nie moge wykonac, gdyz nie mam sprzetu: -najszersze grzbietu ->opady tulowia na krzeslach moze ci sie uda, martwy ciag ale nie poleca sie tego pcozatkujacym aczkolwiek pustym gryfem mozesz o ile masz +lekki ciezar -proste grzbietu ? nie wiem jaka to partia w atlasie niema, moze [...]

Witam, dawno temu zaglądałem na forum - pojawiłem się ponownie. 9 miesięcy treningów za mną. Regularna suplementacja: białko serwatkowe, białko kazeinowe, BCAA, Redweiller (przedtreningówka tylko jak nie mam siły), magnez, omega3, tran, zestaw witamin. Dieta wysoko białkowa nisko tłuszczowa po 4 posiłki dziennie. Wykonuję 3ci trening podczas [...]

[...] do klatki- 5x16 1) 10kg 2) 15kg 3) 20kg 4) 25kg 5) 30kg x 11 powtórzeń- głównie pod koniec praca łopatkami Niby poczułem to ćwiczenie, ale trochę mi przeszkadzały napięte po martwym ciągu przedramiona, nie mogłem już na końcu utrzymywać normalnie drążka. Wiosłowanie sztangą podchwytem- RAMPA 15 1) 20kg 2) 22,5kg 3) 25kg - filmik 4) 27,5kg x 7 [...]

Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]

[...] nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe + 4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim [...]

Wcześniej robiłem martwy ciąg, ale na prostych nogach i chyba robiłem poprawnie bo nic sobie nie zrobiłem. Wprawdzie robiłem znacznie lżej niż do ziemi, ale to dlatego, żeby tak bardzo od początku nie obciążać kręgosłupa i wzmocnić nieco mięśnie grzbietu.

[...] :-P max ciężar - 3 serie po 10 powtórzeń Linki na maszynie technogym na najszerszy grzbietu 3 serie po 10 powtórzeń - ciężar nieduży Do końca lutego chce wejść na 250kg w martwym, to taki mały cel do osiągnięcia w tym miesiącu. Towar zaczyna się już bujać, więc plan realny jest do wykonania. Wczoraj plecy spuchły masakrycznie, mięsnie ładnie [...]

POPRAWIŁEM CO NIECO ?? JAK MYSLICIE MOZE BYĆ A ĆWICZYĆ BĘDĘ CO DRUGI DZIEŃ !! Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]